Khi lâm vào tình trạng căng thẳng, gây mất ngủ, người bệnh có thể áp dụng phương pháp ngâm chân trước khi ngủ, Đông y gọi là Dược dục liệu pháp.

Công thức 1:  Nước ấm tự nhiên 1 chậu, ngâm cả hai chân trong 20 phút, mỗi ngày 1 – 2 lần nhưng nhất thiết phải có 1 lần trước khi ngủ tối, đúng như cổ nhân đã nói : “Sau ăn 300 bước, trước ngủ một chậu ngâm”. Tuỳ theo điều kiện thời tiết và tính mẫn cảm của từng người, nhiệt độ nước ngâm vào khoảng từ 38-430C.

 Công thức 2:  Ngô thù du 20g, dấm gạo lượng vừa đủ. Sắc kỹ ngô thù du lấy nước bỏ bã rồi hoà thêm dấm gạo, ngâm cả hai chân trong 30 phút, mỗi ngày 1 lần trước khi ngủ tối. Theo y học cổ truyền, công thức này có tác dụng làm cho hai tạng Tâm và Thận giao hoà được với nhau, từ đó làm cho giấc ngủ có chất lượng hơn.

Công thức 3:  Từ thạch 20g, chích ngũ gia 20g, phục thần 15g, ngũ vị tử 10g. Trước tiên, sắc từ thạch trong 30 phút rồi cho các vị thuốc khác vào sắc tiếp 30 phút nữa là được, bỏ bã lấy nước ngâm chân trong 20 phút, mỗi tối 1 lần kết hợp với việc dùng nước thuốc xoa nhiều lần lên vùng trán và thái dương.

Công thức 4:  Từ thạch 20g, sinh long cốt 15g, cúc hoa 15g, hoàng cầm 12g, dạ giao đằng 20g. Tất cả các vị đem sắc lấy nước ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ trong 30 phút. Công thức này rất thích hợp cho những người bị mất ngủ kèm theo đau đầu, hay có cơn bốc hoả, trong ngực bụng cồn cào, bức bối không yên…

Công thức 5:  Đan sâm 20g, bạch truật 15g, hoàng liên 12g, viễn chí 10g, toan táo nhân 15g, trân châu mẫu 10g. Tất cả các vị thuốc đem sắc kỹ lấy nước ngâm chân trong 30 phút, mỗi ngày 1 lần trước khi ngủ tối.

Để làm tăng công dụng tĩnh tâm an thần, trong khi ngâm chân nên kết hợp với thư giãn, toàn thân thả lỏng, thở đều, nhẹ và sâu. Sau đó, có thể dùng các ngón tay day ấn vùng thái dương, miết vùng trán và xoa xát vùng gáy trong vài phút.

 Đương nhiên, việc điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi, chủ động điều tiết đời sống tình cảm, hạn chế đến mức thấp nhất các yếu tố làm căng thẳng thần kinh…là không thể thiếu được.

ThS. Hoàng Khánh Toàn

Ngủ là một trong 4 những nhu cầu tối cần thiết của cơ thể. Một giấc ngủ sâu và ngon lành sẽ giúp bạn tràn đầy sinh lực, sẵn sàng cho một ngày dài làm việc. Vậy còn những khi bạn thiếu ngủ hoặc lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ?

Khi không được ngủ đủ, bạn sẽ cảm thấy kém linh lợi, sôi nổi và thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn ảnh hưởng tới thể chất và các hoạt động xã hội. Bạn dễ mất tập trung khiến các mối quan hệ trở nên tẻ ngắt, đầy khó chịu và hiệu quả công việc bỗng trở thành không tưởng.

Ngủ là gì?

Mỗi người đều phải dành 1/3 cuộc đời của mình chỉ để rơi vào trạng thái vô thức – giấc ngủ. Nhưng chính xác thì điều gì đã xảy ra trong khi bạn đang ngáy o…o…?

Trong khi ngủ, bạn sẽ trải qua 6 trạng thái:

Ngủ có ý thức: Một đêm, chúng ta thường phải trải qua một 3 – 10 lần “bị đánh thức” như vậy. Tuy nhiên, bạn hầu như không ý thức được những giai đoạn đó. Thật ra, đó là một cơ chế bảo vệ, giúp bạn ý thức được những gì đang xảy ra xung quanh.

Giai đoạn 1. Bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ nhưng ở tình trạng vừa ngủ vừa không ngủ (lơ mơ) và rất dễ bị đánh thức khi có bất cứ tiếng động hay sự chuyển động. Các cơ bắp bắt đầu thả lỏng và mắt cũng di chuyển chậm hơn.

Giai đoạn 2. Sang đến giai đoạn này, các cơ bắp đã được thư giãn hoàn toàn. Xung động trên não ngày càng chậm dần dù thỉnh thoảng hoạt động của não lại được tăng cường. Một nửa thời gian của giấc ngủ sẽ nằm ở giai đoạn này.

Giai đoạn 3 và 4. Giấc ngủ sâu. Những xung động trên vỏ não lúc nhanh lúc chậm. Hơi thở trở nên nhịp nhàng và các cơ bắp hoàn toàn được thư giãn. Ở thời điểm này, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất ra các hooc môn.

Giai đoạn từ 1 đến 4 là giai đoạn con ngươi của mắt chuyển động không nhanh.

Mắt chuyển động nhanh. Ở giai đoạn này, các cơ bắp hoàn toàn được nghỉ ngơi. Hơi thở và nhịp tim trở nên nhanh và không đều, áp huyết cũng thay đổi và con ngươi cũng chuyển động nhanh hơn. Các xung động của não bắt đầu hướng tới sự tỉnh táo.

Các nhà khoa học tin rằng đây là giai đoạn mà não bộ tổ chức và sắp xếp lại những dữ kiện cần ghi nhớ và cùng lúc này, những giấc mơ cũng bắt đầu xuất hiện.

Nếu bạn bị đánh thức ở giai đoạn này, bạn sẽ kể lại được tường tận giấc mơ vừa trải qua.

Giai đoạn này rất ngắn thường chỉ kéo dài 5 – 10 phút.

Khi bước qua giai đoạn này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ lại chuyển về giai đoạn 1 để chuẩn bị một chu trình mới.

Không thể ngủ

Chìa khóa điều khiển nhịp sinh học của việc thức và ngủ là ánh sáng và thông thường nhịp này sẽ diễn ra trong vòng 24 giờ. Tuy nhiên, vẫn có những ngoại lệ. Khi nhịp sinh học tự nhiên của bạn bị thay đổi như ngủ nướng, thay đổi múi giờ khi đi máy bay hay một vài đêm mất ngủ, thì giấc ngủ sẽ không đến với bạn tự nhiên khi đêm xuống nữa.

Hầu như tất cả những người bị thức giấc 1 – 2 lần trong đêm, thậm chí là thức trắng đêm đều có sức khỏe rất kém. Để có thể trở lại lịch ngủ bình thường, bạn cần phải mất vài ngày. Điều kỳ diệu là chỉ cần một đêm ngủ được, mọi mệt mỏi, khó chịu của những ngày mất ngủ trước đó sẽ hoàn toàn tan biết

Mất ngủ mạn tính cũng dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng. Thiếu ngủ mỗi ngày sẽ được “tích lũy, cộng điểm” và kết quả là chỉ cần bạn thiếu ngủ chút ít trong một đêm là đủ để làm ảnh hưởng tới hoạt động trong ngày. Hậu quả thấy rõ nhất chính là tai nạn và sự uể oải, thiếu sáng tạo trong công việc hay học tập.

Mất ngủ kéo dài còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới thể chất. Ngủ giúp hệ thống miễn dịch được phục hồi và tăng cường, giúp chống lại các vi trùng vi khuẩn.

Ngoài ra, ở một số người, chỉ cần một vài đêm mất ngủ, triệu chứng ảo giác lập tức xuất hiện.

Giấc ngủ trưa

Để hạn chế sự mất ngủ, cần phải tuân thủ nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể. Một giấc ngủ ngắn vào khoảng thời gian từ 1 – 4 giờ chiều sẽ làm bạn hưng phấn trở lại.Thời gian lý tưởng nhất cho giấc ngủ ngắn ban ngày là từ 20 – 30 phút vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều.

Nếu không thể ngủ giấc ngắn ban ngày thì giải pháp tốt nhất là hãy đi ngủ sớm. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị mất ngủ thì một giấc ngủ ngày sẽ làm bạn khó ngủ hơn khi đêm xuống.

Đừng quá lạm dụng giấc ngủ ngày mà quên mất giấc ngủ đêm bởi chúng không đủ sức bù đắp cho những thiếu hụt về thời gian của giấc ngủ đêm đâu.

Lúc nào cũng buồn ngủ

Cuộc sống quá bận rộn đôi khi khiến bạn mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ luôn thường trực, xâm chiếm tâm trí bạn. Hãy cứ ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Ngủ cũng quan trọng như những hoạt động khi thức vậy.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ, hãy tới gặp bác sĩ tâm lý để giải quyết tận gốc của vấn đề nhé.

Theo dantri

Đây là một rối loạn thường gặp ở người cao tuổi, do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Để tìm lại giấc ngủ ngon, người bệnh và thầy thuốc cần tìm hiểu và điều trị các nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ. Điều quan trọng nhất là phải tạo được môi trường dễ chịu và phù hợp cho giấc ngủ.

Các yếu tố gây mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm: giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…). Nhìn chung, các nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm:

 – Các bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát: Phổ biến nhất là chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.

– Các bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Nổi bật nhất là chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Đau tăng lên lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp. Một số bệnh lý khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

– Các bệnh lý tâm thần kinh: Bệnh trầm cảm là yếu tố lớn nhất liên quan đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Bệnh nhân thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người có những thời điểm bị kích động nên rất khó ngủ. Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong các viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm. Các rối loạn tâm thần khác có khả năng gây mất ngủ là lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu, lo lắng về tai nạn của anh em, bạn bè hoặc về tài chính…), sa sút trí tuệ.

– Dược phẩm: Đó là thuốc loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa… Một số dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) lại có tác dụng phụ là gây buồn ngủ, khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc (nhất là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài) nhằm xóa bỏ hoặc làm giảm các yếu tố gây mất ngủ. Cụ thể là:

– Hằng ngày nên tập thể dục đều đặn (nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều), học cách thư giãn để có cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần. Không nên sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích. Không nên ngủ ngày nhiều. Nếu bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường làm việc có đủ ánh sáng và sự kích thích để tránh cảm giác đó.

– Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Phòng ngủ không nên dùng cho các công việc khác; khi đã vào phòng này thì không nên đọc sách hoặc xem tivi. Tránh tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái (vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…).

– Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.

– Vào mỗi buổi tối, nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng. Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.

– Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.

– Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:

– Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ: Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại được giấc ngủ bình thường.

– Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân: Những người này được dùng thuốc gây ngủ. Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, người cao tuổi dùng nó dễ bị ngã. Vì vậy, tốt nhất là dùng nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox). Tốt nhất là kết hợp dùng thuốc và thực hiện các biện pháp không dùng thuốc đã nêu trên.

 Sức Khỏe & Đời Sống

KTĐT – Nếu bạn là người dễ bị hen suyễn, huyết áp cao, dễ mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, hãy thử đổi hướng nằm sang đầu bắc chân nam.

Mỗi ngày, chúng ta thường ngủ nghỉ khoảng tám giờ ở tư thế nằm. Do đó, lựa chọn được tư thế và hướng nằm hợp lý có thể tác động tốt đến sức khoẻ.

Theo y lý phương Đông, đầu nằm hướng bắc và nằm nghiêng về bên phải là tư thế tối ưu.

Thuyết “thiên nhân tương hợp” của y học phương Đông cho rằng, con người và vũ trụ là một thể thống nhất. Cơ thể con người luôn bị tác động bởi những trường lực vô hình của vũ trụ.

Những trường lực của vũ trụ có thể thay đổi theo thời gian và không gian. Tác động trên cơ thể mỗi người cũng khác nhau. Trên thực tế, ở người bình thường, hướng nằm trong khi ngủ không tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Tuy nhiên, ở những người có hệ thần kinh quá nhạy cảm hoặc những người âm hư dễ bị kích hoạt những cơn khí nghịch thì những hướng nằm không có sự ứng hợp âm dương có thể làm nặng thêm một số bệnh lý liên quan.

Do đó, nếu bạn là người dễ bị hen suyễn, huyết áp cao, dễ mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, hãy thử đổi hướng nằm sang đầu bắc chân nam. Còn nếu đã cảm thấy thoải mái khi ngủ ở tư thế hiện tại thì không nhất thiết phải thay đổi.
Theo Giadinh.net

Dùng thuốc là một trong những phương pháp thường được chọn lựa ở những người bị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, một lựa chọn tốt và đơn giản hơn là tập thể dục đều đặn. Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục không những cải thiện được giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, mà còn giúp hạn chế sự tương tác thuốc.

Nghiên cứu được các nhà khoa học tại Trường ĐH Northwestern (Mỹ) thực hiện trên 23 người bị chứng mất ngủ, tuổi trung bình là 55. Những người này được cho tập thể dục như đi bộ, đạp xe… 20-40 phút/ngày, bốn ngày/tuần.

Sau bốn tháng theo dõi, những người tập thể dục cho biết giấc ngủ của họ đã cải thiện, ít bị trầm cảm và tràn đầy sinh lực hơn.

(Theo tuoitreonline)

Thật không có gì thú vị cho bằng sau một ngày mệt nhọc, về nhà được “ngả lưng thẳng cẳng” ngủ một giấc. Thế nhưng, không phải ai cũng được hưởng cái hạnh phúc ấy.

Có rất nhiều người không ngủ đủ giấc hoặc không có được giấc ngủ. Mất ngủ lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, hơn nữa mất ngủ còn ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, an toàn lao động. Xa hơn là túi tiền, hạnh phúc gia đình…

Nếu trong suốt 24 giờ chúng ta không được chợp mắt sẽ dẫn tới sự suy giảm phối hợp giữa tay và mắt. Sự giảm phối hợp tay – mắt này tương đương với nồng độ rượu trong máu là 0,1.

Mất ngủ còn là thủ phạm gây ra các vụ tai nạn giao thông và tai nạn lao động nghiêm trọng. Giảm một giờ ngủ so với bình thường chỉ trong một đêm, chúng ta sẽ đánh mất 32% sự tập trung ở ngày hôm sau, gây tác động đến khả năng suy nghĩ và xử lý tình huống.

Mất ngủ cũng làm chất lượng cuộc sống suy giảm đáng kể, đôi khi dẫn đến tác hại xã hội không ngờ đó là đổ vỡ gia đình. Do mất ngủ sẽ làm đương sự thay đổi tâm lý, vợ chồng gây gổ thường xuyên, cuối cùng dắt nhau ra tòa do không thể chịu đựng những “kỳ cục” của phía bên này hay phía bên kia.

Có 1.001 lý do mất ngủ, chẳng hạn như “sự chọn lựa cá nhân”. Thay vì vào giường ngủ đúng giờ giấc như thường lệ, người ta lại thích ngồi nán lại với nhau để “già chuyện”, đọc sách, xem truyền hình. Những lý do này ít ai để ý nhưng rất ảnh hưởng đến giấc ngủ vì biết đâu trong khi “tám”, đọc một truyện hay, xem một cuốn phim cảm động… tất cả có thể khiến chúng ta suy nghĩ, bị kích động, bao nhiêu là hỉ, nộ, ái, ố…

Cảm, ho, viêm cuống họng, viêm hạch… cũng làm người bệnh khó thở, gây ra ngáy. Tiếng ngáy do chính người ngáy tạo ra cũng có thể đánh thức “tác giả”.

Nguyên nhân mất ngủ thường gặp nhất là làm việc ca đêm vì sẽ gây xáo trộn chu kỳ thức – ngủ; người thường xuyên đi du lịch đó đây, do thay đổi múi giờ cũng rất dễ bị mất ngủ. Đôi khi mất ngủ cũng do những nguyên do nghiêm trọng hơn như ngưng thở, rối loạn vận động tay chân.

Môi trường để ngủ đóng vai trò quyết định cho giấc ngủ, những thay đổi về nhiệt độ, không khí sẽ tác động đến giấc ngủ trong khoảng thời gian dài.

Nếu trong một thời gian dài bị mất ngủ mà không tìm được giải pháp, mất ngủ có thể dẫn tới những hệ lụy như huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, suy tim, đột quỵ, béo phì, rối loạn tâm lý, mất tập trung, bệnh tâm thần…

Nếu là phụ nữ mang thai thì bào thai chậm phát triển, đứa trẻ sau khi sinh cũng chậm phát triển.

(Theo thanhnien)

Mất ngủ là tình trạng hay gặp trong xã hội phát triển, công việc bộn bề, nhiều áp lực. Nhưng, cũng có người gặp khó khăn vì ngủ quá nhiều.

Khổ vì ngủ nhiều

Một bạn đọc nam tên P. gửi thư đến Báo Thanh Niên chia sẻ nỗi khổ của mình: “Từ khi học trung học đến lúc tốt nghiệp đại học, tôi bị tình trạng ngủ rất nhiều và rất dễ ngủ, một ngày có thể ngủ trên 16 tiếng mà vẫn còn… thèm. Tôi có thể ngủ bất kỳ thời gian nào, bởi vậy gặp nhiều khó khăn trong học tập và sinh hoạt. Tôi đã thử dùng một số đồ uống “chống ngủ” như cà phê, chè xanh, chè đen, thậm chí cả một số loại thuốc, nhưng không hiệu quả…”.

Về tình trạng nói trên, lương y Vũ Quốc Trung cho hay: theo y học cổ truyền, chứng ngủ nhiều là do dương khí thịnh, vì dương chủ động, âm chủ tĩnh. Nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn tới lười biếng, cơ thể mệt mỏi, tinh thần kém minh mẫn, thậm chí làm giảm trí lực. Chỉ cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm là đủ.

Nhiều nguy cơ

Với người ngủ quá nhiều, các bó cơ bỏ qua giai đoạn quan trọng là vận động để làm giãn các cơ, gia tăng khả năng lưu thông máu tới các cơ. Khi ngủ dậy, họ cảm thấy chân nhũn ra, lưng đau nhức, toàn thân bất lực, dễ có nguy cơ cao mắc một số bệnh như béo phì, đau đầu, và nguy cơ tiểu đường cũng cao hơn.

Ngủ quá nhiều ảnh hưởng tới các chất dẫn truyền thần kinh ở não; gây trầm cảm – mặc dù những người bị trầm cảm thường liên quan nhiều đến mất ngủ, nhưng có khoảng 15% bệnh nhân trầm cảm ngủ quá nhiều. Và, ngủ nhiều làm bệnh trầm cảm tồi tệ hơn cũng được ghi nhận. Những người có bệnh đau lưng cũng không nên nằm ngủ quá nhiều.

Chữa bệnh ngủ nhiều tùy trường hợp, cụ thể mà dùng bài thuốc. Chẳng hạn, sau khi ăn, người mệt muốn ngủ, thuộc về tỳ yếu vận hóa châm lưỡi và mạch hư thường dùng bài thuốc gồm các vị: phục linh, bạch truật (mỗi thứ 12g), bán hạ, trần bì, nhân sâm, sa nhân, hương phụ (mỗi thứ 8g), cam thảo 6g, thần khuê 10g, sắc uống mỗi ngày 1 thang. Chia uống 3 lần/ngày, sau khi ăn 30 phút. Mỗi khi làm việc, nếu cảm thấy buồn ngủ, nên đi lại thư giãn, tập nhẹ vài động tác, rửa mặt; tránh nằm xem tivi hay nằm đọc sách (vì dễ ngủ). Ngoài ra cũng không nên lạm dụng các chất như cà phê, trà… để “triệt” cơn buồn ngủ.

Theo thanhnien.online

Với cuộc sống căng thẳng của thời “hại điện” không mất ngủ mới là chuyện lạ. Đáng nói là không ít đàn ông từ tuổi 50, càng rõ nét trong giới doanh nhân, đang là nạn nhân của tình trạng này.

Họ tuy không khó ngủ khi lên giường, thậm chí vừa đặt lưng là ngáy o o vì mệt nhoài sau ngày dài căng thẳng khiến bà nhà lắm lúc nghi ngờ ông này chắc quên cơm vì đã ăn phở!. Oan cho ông vì chưa quá canh hai thì thức giấc rồi trăn trở đến sáng. Hậu quả là nạn nhân khó tránh mệt mỏi khi thức dậy để rồi sau đó buồn ngủ mở mắt không lên trong giờ … làm việc. Tuy có thể lướt tiếp nhưng cách mấy thì ly nước sớm muộn cũng đến lúc phải tràn vì vài giọt nước đúng lý không có gì đáng kể…

Tình trạng ngủ chưa đủ đã thức, theo định nghĩa của thầy thuốc, phải được xem là bệnh lý nếu xảy ra hơn 3 lần trong tuần và nếu cứ thế kéo dài hơn một tháng. Sở dĩ phân biệt rõ ràng như thế để nhanh chân tìm thầy chạy thuốc. Nên nhớ mất ngủ theo kiểu gãy gánh giữa đường thường là hậu quả của một căn bệnh nào khác, nghiêm trọng hơn nhiều nhưng núp bóng rất kỹ, như trầm uất, thiếu máu cơ tim, viêm thận mãn, tiểu đường …, và nhất là do stress khiến gia chủ sau vài giờ chợp mắt mê mệt lại đào bới công việc ngay trong giấc ngủ!

Chuyện gì cũng có ngoại lệ. Trong nhiều trường hợp mất ngủ không vì bệnh nào hết mà chỉ là hậu quả rất bình thường, dù là với người bệnh thì bất thường, trong một giai đoạn muốn tránh cũng không được của đời người đàn ông. Đó là giai đoạn mãn dục nam càng lúc càng rõ nét khi bước vào tuổi 50.

Dưới ảnh hưởng của tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nam testosterone, chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể tuy vẫn chạy nhưng trật vuột khiến bộ não ghi nhận đêm dài chỉ còn có mấy tiếng đồng hồ! Hậu quả là nạn nhân bị đánh thức lúc nửa đêm trên tinh thần trời đã sáng rồi dù gà chưa gáy. Khi đó không dễ dỗ lại giấc ngủ vì trung khu điều hành giấc ngủ rất ngoan cố, đã nói không là không!

Tất nhiên đã có thuốc an thần nếu mất ngủ. Nhưng nếu đơn giản như thế thì cuộc đời đâu lắm nỗi truân chuyên! Bên cạnh chuyện lệ thuộc thuốc, nghĩa là càng lúc càng khó tránh phản ứng phụ vì phải dùng liều cao hơn thầy thuốc. Dựa vào nhiều công trình nghiên cứu đáng tin cậy trong thời gian gần đây, đã báo động là người dùng thuốc ngủ quá thường, không kể chi đến chuyện rối loạn cá tính, là đối tượng dễ bị nhồi máu cơ tim hay tai biến mạch máu não! Chữa chứng mất ngủ giữa đường của đàn ông mà quên vai trò của nội tiết tố chẳng khác nào muốn chống kẹt xe mà cứ đào đường thả cửa rồi bỏ đó nằm không! Thay vì chạy đến thầy thuốc ngành thần kinh, nhiều nạn nhân nên gỏ cửa nhà điều trị chuyên về nội tiết tố.

Đừng tưởng chỉ có phụ nữ mới khổ vì giai đoạn tiền mãn kinh. Đàn ông cũng khổ vì giai đoạn mãn dục! Chỉ khác là sớm hơn và âm thầm hơn.

Sau tuổi 40, các phủ tạng dần bị suy thoái, cơ thể nam giới không sản sinh đủ lượng nội tiết tố testosterone cần thiết, quá trình mãn dục bắt đầu diễn ra. Đó là nguồn gốc làm suy giảm khả năng sinh lý và gây nên nhiều bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe.

(Theo dantri.com)

Thuốc ngủ chỉ có tác dụng duy nhất giúp người uống ngủ được chứ không chữa được bệnh mất ngủ. Nếu lạm dụng thuốc ngủ không theo đơn bác sỹ, sử dụng thuốc thường xuyên trong thời gian dài sẽ gây nghiện và làm suy giảm giấc ngủ của bạn.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, có thể là do những rối loạn tâm lý như: trầm cảm, stress; do tác dụng phụ khi sử dụng thuốc, những rối loạn nhịp giấc ngủ và thức (thí dụ ở người làm việc ca kíp)… Một khi xác định được nguyên nhân mất ngủ và có thể loại bỏ, thuốc ngủ sẽ trở thành không cần thiết. Nếu vì lý do bất khả kháng (điều trị bệnh) bạn phải sử dụng thuốc thì việc dùng đôi lần trong thời gian ngắn sẽ không làm thay đổi nhiều giấc ngủ của bạn. Song nếu bạn sử dụng thuốc ngủ dài ngày thì sẽ không chỉ không thể ngủ thiếu thuốc, mà phải tăng dần liều sử dụng. Sau thời gian nhất định sẽ gây nghiện và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, khiến ngày hôm sau người sử dụng cảm thấy rã rời và kém tập trung. Như vậy, thay vì giúp dễ ngủ, thuốc ngủ sẽ làm cho bạn nghiện.

Vì thế tốt nhất là hãy tìm ra nguyên nhân mất ngủ để loại bỏ chúng chứ không nên lạm dụng thuốc ngủ. Bạn cũng có thể áp dụng một vài mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ hơn. Chẳng hạn: Một chiếc giường ngủ êm ái và nhiệt độ phòng ngủ hợp lý sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Không để tivi, máy tính và máy nghe nhạc trong phòng ngủ nhất là khi bạn đã bị bệnh mất ngủ. Hãy đi ngủ với trạng thái bình yên, tránh dùng những thực phẩm gây nặng bụng, khó tiêu; những chất kích thích như: chè, cà phê, rượu… Bữa tối nên được ăn trước khi lên giường ngủ ít nhất 1 tiếng rưỡi. Sau khi hoàn tất công việc vệ sinh cá nhân của buổi tối hãy mặc quần áo ngủ, mắc màn và tắt đèn đi ngủ. Hãy tạo dần thành thói quen để sau khi hoàn thành những công việc đó giấc ngủ sẽ tự đến với bạn.

Với những người bị bệnh mất ngủ phải điều trị bằng thuốc muốn mang lại hiệu quả và an toàn thì việc áp dụng liều thích hợp đóng vai trò quan trọng. Mất ngủ thường có nhiều nguyên nhân và có khá nhiều loại thuốc để lựa chọn, vì thế việc tham khảo ý kiến bác sĩ là việc cần thiết để chọn được liều thích hợp nhất.

(Theo laodong.vn)