Tư thế ngồi trên chân Tư thế này không chỉ giúp tạo dáng đẹp cho mông và chân mà còn giúp máu lưu thông tới các cơ quan sinh dục. Theo Debbie Mandel, một chuyên gia thể hình và điều trị căng thẳng, tác giả của cuốn Addicted to Stress: A Woman’s 7-Step Program to Reclaim Joy and Spontaneity in Life: “Nhiều phụ nữ cần luyện [Xem thêm: Hen suyễn] tập thể chất để máu lưu thông tới cơ quan sinh dục giúp tạo khoái cảm khi yêu”, và bà gợi ý nên tập tư thế ngồi trên chân. Hai tay để thẳng trước mặt, mở chân rộng bằng vai, gót chạm sàn và hạ mông xuống, tưởng tượng như mình đang ngồi trên một chiếc ghế. Càng ngồi xuống thấp bao nhiêu thì càng hiệu quả bấy nhiêu. Khi đứng thẳng lên, nhấn gót xuống sàn và thót bụng lại. Hãy làm chậm và lặp lại 10 tới 15 lần. Tư thế em bé Sự mềm dẻo luôn đi đôi với cuộc yêu kỳ thú. Đó là lý do Marta Montenegro, chuyên gia thể

hình và là người tạo ra loạt đĩa tập DVD tên Montenegro Metho (Phương pháp

Montenegro) gợi ý một số tư [Xem thêm: viem phoi tac nghen man tinh] thế làm [Xem thêm: bệnh hen suyễn ở trẻ em] giãn cơ thể để chuẩn bị cho cuộc yêu. Tư thế em bé sẽ làm giãn cột sống và giúp thả lỏng các cơ khép ở cẳng chân, rất tốt cho các

tư thế yêu truyền thống. Người tập nằm ngửa, đầu gối đưa về ngực. Dùng tay nắm lấy mé ngoài của bàn chân, để đầu gối hướng xuống sàn. Để mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng sao

cho cẳng chân vuông góc với sàn. Dùng tay ép xuống để các cơ đùi mở rộng hơn. Bạn có thể cuộn cả xương cụt lên để giảm lực ép ở lưng. Giữ tư thế này tầm 3 tới 5 phút. Tập cơ xương chậu Mandel cho biết, phụ nữ hay bị đau lưng và điều này ảnh hưởng tới các tư thế yêu cũng như ham muốn tình dục. Tập cơ xương chậu giúp làm mạnh khu trung tâm và lưng dưới. Nằm ngửa, co đầu gối lên, bàn chân áp sàn, khoảng cách hai chân bằng vai. Nâng mông lên sao cho toàn thân giống như một chiếc cầu. Thót bụng, đồng thời khép hai gối lại sát nhau. Từ từ hạ người xuống sàn và lặp lại 20 tới 25 lần. Tập bắp tay Cầm tạ và nâng lên xuống tầm 15 tới 20 lần

để tập cơ bắp tay. Mandel giải thích rằng, các nghiên cứu y học cho thấy testosterone đóng vai trò trong ham muốn tình dục ở cả nam và nữ giới… Tập luyện sức khỏe làm tăng nồng độ các hormone theo cách tự nhiên và lành mạnh. Tư thế bơm xe Các nghiên cứu trước kia chỉ ra rằng những cặp vợ chồng cùng thể dục yêu mãnh liệt hơn. Mandel gợi ý tư

thế bơm xe. Bước một chân lên, đẩy người về đằng trước, uốn gối trước và để gối sau gần chạm đất, giữ cho cả 2 gối ở góc 90 độ. Lặp lại tư thế này 5 lần mỗi bên – rồi dần dần nâng lên 10 lần. Tập kegel Theo Karena Dawn, huấn luyện viên ở Los Angeles, Mỹ, kegel giúp làm mạnh các cơ đáy chậu, là các cơ rất quan trọng cho chuyện chăn gối. “Kegel bao gồm những động tác co và giãn các cơ ở vùng đáy chậu. Tăng cường các cơ ở khu vực âm đạo có lợi cho chuyện chăn gối, tăng khả năng đạt cực khoái, đồng thời ngăn tình trạng tiểu tiện, đại tiện không tự chủ và sa vùng chậu ở phụ nữ. Thắt các cơ ở vùng chậu (các cơ kiểm soát việc tiểu tiện). Giữ tầm 5 giây, thả lỏng và sau đó lặp lại. Tập ít nhất 5 phút mỗi ngày. Co cơ bụng Vòng 2 chứa

tầm trên 20 khối cơ và theo Montenegro, tập các cơ này sẽ giúp bạn có sức khỏe để đỡ được trọng lượng cơ thể của đối tác mà không bị “quá tải” ở cơ lưng. Chống hai tay xuống sàn. Đặt mu bàn chân lên một quả bóng lớn vững vàng, giữ cho lưng thẳng. Kéo quả bóng về phía ngực rồi lại đẩy ra, dùng cơ bụng để kéo gối về ngực và sau đó đẩy chân ra. Giữ cho lưng thẳng, khép chặt mông và không di chuyển phần thân trên. Tập 3 lượt, mỗi lượt 10 lần. Tư thế tấm ván Bác sĩ Madeleine Castellanos, nhà tâm lý học chuyên ngành y tế và các liệu pháp tình dục ở thành phố New York (Mỹ) cho biết, bài tập này rất tốt cho cẳng tay, bụng, lườn, đùi và mông. Nằm sấp, bàn tay và cẳng tay úp sấp, chống toàn bộ cơ thể lên, chỉ có cẳng tay, bàn tay và ngón chân tiếp đất. Giữ cho cơ thể thẳng và đều, tránh không nhấc cao mông. Giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thả lỏng vài giây rồi tiếp tục lặp lại 10 lần. Tư thế cây cầu đơn Theo bác sỹ Castellanos, bài tập này giúp tăng cường cơ lưng dưới, các cơ mông và kheo chân.

Bằng cách làm tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của

những cơ này, bài tập

giúp phụ nữ tăng cường khả năng tình dục. Người tập nằm ngửa, hai tay để úp sấp dọc thân, nâng mông lên và co các cơ mông lại. Tiếp tục nâng cao cho tới khi chỉ còn lưng trên, vai, cẳng tay và bàn chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này tầm 10 giây, thở đều, sau đó từ từ hạ xuống sàn và thư giãn vài giây trước khi lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 10 lần. Bài tập nâng chân Theo bác sĩ Castellanos, các khối cơ đùi được sử dụng rất nhiều trong cuộc vui, do đó chúng nhanh chóng bị mỏi và run. Hãy tập các cơ này theo bài tập sau: Ngồi thẳng trên ghế tựa, chân để vuông góc với sàn, bàn chân áp sàn. Giữ nguyên đầu gối và đùi, từ từ nâng từng chân lên sao cho cẳng chân thẳng với đùi, sau đó từ từ hạ xuống sàn. Mỗi chân tập 10 lần như vậy.  Khánh Vy (theo womansday)

Vợ chồng tôi năm nay gần 30 tuổi, lấy nhau được 4 năm, có một con 3 tuổi. Thời gian trước, chúng tôi ở với bố mẹ chồng, anh phụ giúp mẹ chồng buôn bán nên tất cả mẹ chồng tôi lo cho anh, bản thân tôi thì tự lo cho mình, có muốn lên tiếng để chồng tôi tự lập cũng không được. Nay mẹ chồng buôn bán thua lỗ, chúng tôi phải ra riêng nên 2 vợ chồng tự lập. Vậy mà anh không chịu đi làm gì hết. Thời gian gần đây, tôi còn phát hiện ra những khoản tiền trước đây tôi đưa cho anh với những lý do anh nói đều là giả dối. Chẳng hạn mua cái này hết 3 triệu thì anh khai lên thành 4 triệu để lấy tiền tiêu. Rồi còn vài khoản tiền anh nợ người thân quen nữa. Tôi cảm thấy hụt hẫng vô cùng, thấy chồng là người vô dụng, giả dối… Trong mắt nhiều người thì anh là người hiền lành, do bao nhiêu việc lớn nhỏ trong nhà tôi đều làm hết, nhưng vì sợ người ngoài bàn tán nên tôi đều nói anh làm vì sợ họ coi thường anh.  Khi phát hiện ra những chuyện anh nói dối tôi về tiền bạc, cộng thêm gánh nặng anh lười biếng không chịu đi làm, cộng thêm áp lực con nhỏ… tôi muốn ly hôn ngay lập tức, xin hãy cho tôi lời khuyên! (Hồng) Ảnh minh họa Trả lời:  Chào bạn Hồng, Người ta từng nói chuyện bác thợ lò gốm làm một cái nồi đất công phu và qua bao nhiêu công sức phơi khô, đem nung đốt trong lò… sau đó mới đem bán. Còn người mua cũng cẩn thận không kém, sau khi mua họ cẩn trọng giữ gìn để khỏi bị vỡ, rồi [Xem thêm: kham ho hap] mỗi lần dùng xong cũng đem rửa sạch cất kỹ… Câu chuyện chiếc nồi đất giống như cuộc đời người ta, lúc lớn lên phải trải qua bao nhiêu công rèn luyện, dạy dỗ của cha mẹ, mọi người. Rồi đi lấy vợ, lấy chồng, cứ tưởng là xong nhưng vì ‘như cái nồi đất’ nên có thể lúc tức đập một cái là vỡ, hoặc do vô tình đánh rơi cũng vỡ, sơ ý để người ta đụng vào cũng vỡ… Cuộc đời vợ chồng là như thế, nếu không biết bảo vệ từ nhiều góc độ thì nó sẽ tan vỡ bất cứ lúc nào. Câu chuyện của bạn xuất phát từ ‘ở với bố mẹ chồng và phụ giúp mẹ chồng buôn bán nên tất cả mẹ chồng bạn lo cho người chồng, còn bạn thì tự lo cho mình’ nên mới rèn luyện được để bây giờ tự lo. Còn cái bất hạnh của chồng bạn là ‘mẹ chồng đều lo’. Bạn biết đấy, khi mọi việc người khác lo thì năng lực của người [Xem thêm: benh phoi man tinh] đó cứ thế mà giảm sút theo thời gian, mà bạn ‘muốn lên tiếng để chồng bạn tự lập cũng không được’. Từ thực tế này đã tạo ra kinh nghiệm sống của bạn cao hơn của chồng bạn. Và bạn lại sai lầm ‘bao nhiêu việc lớn nhỏ trong nhà bạn đều làm hết’ nên vô tình bạn đã ‘tập cho chồng

thói quen lười biếng’. Còn việc ‘nói dối bạn về chuyện tiền bạc’, ‘nợ người thân quen’ do chi tiêu cá nhân cũng không phải quá lớn để kết luận anh ấy ‘vô dụng, giả dối’. Trong cuộc sống có những việc chi tiêu của giới nam như mời bạn bè ly bia cũng cần một khoản tiền nhỏ mà không làm ra thì cũng có thể phải xin vợ hoặc cách nào đó, nhất là anh ấy từ trước đến nay sống nhờ cha mẹ. Việc ly hôn dễ lắm, giống như ‘đập cái niêu đất vậy’ nhưng giữ hạnh phúc mới là sự khôn khéo của người phụ nữ. Một mặt, bạn thu xếp công việc để tính toán kinh tế cho con, cho cuộc sống vợ chồng và nếu có thì giúp cha mẹ chồng phần nào lúc gian nan này. Mặt nữa, [Xem thêm: viêm phổi tắc nghẽn mãn tính] bạn cần tạo ra công việc và hướng dẫn anh ấy làm thật cụ thể từng việc và thường xuyên, cũng như tạo điều kiện để anh ấy tiếp cận học hỏi xã hội thì mọi việc sẽ tốt. Chúc bạn thành công! Theo Vnexpress.net

1. Có thể tôi đã đi tiểu trong khi quan hệ tình dục Nếu bao cao su còn nguyên vẹn và bạn đã loại trừ những ẩm ướt từ anh ấy, bạn hãy ngửi một cách kín đáo. Thấy chỗ ẩm ướt có mùi nước tiểu, bạn đừng lo lắng! Thường sẽ có một chút nước tiểu trong bàng quang, thậm chí ngay cả sau khi phụ nữ đã tắm. Một số tư thế khi quan hệ tình dục có thể gây áp lực lên khu vực đó và làm nước tiểu rò rỉ. Nếu điều này xảy ra không thường xuyên thì bạn không cần phải lo lắng. Nếu chất lỏng không có mùi hoặc như mùi xạ hương thì có thể bạn đã ‘xuất tinh’. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị rò rỉ nước tiểu thì đó có thể là dấu hiệu của sự không kiểm soát được. Lời khuyên: bạn nên tăng cường

cơ chậu thông qua các bài tập Kegel và xem xét việc đến gặp bác sĩ phụ khoa để được tư vấn và điều trị. 2. Đôi khi tôi cười hay khóc không kiểm soát được trong khi quan hệ tình dục Tình dục là một [Xem thêm: Hen suyễn trẻ em] hoạt động liên quan đến cả hệ thần kinh và cảm xúc. Khi cuộc yêu diễn ra, bạn đang ở trong trạng thái nude và tiếp xúc gần gũi về thể xác với người ấy, điều này có thể mang đến những cảm xúc không thể lường trước được. Một phản ứng cảm xúc cũng có thể xảy ra do sự thay đổi hoóc-môn trong cơ thể bạn, chẳng hạn như bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc đang lo lắng về điều gì đó. Nếu bạn cảm thấy không ổn, hãy chia sẻ thẳng thắn với anh ấy hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn. Ảnh minh họa 3. Chưa đến thời kỳ mãn kinh mà ‘cô bé’ khô như sa mạc ngay cả khi thăng hoa Có rất nhiều yếu tố liên quan trong việc giúp cho ‘cô bé’ ẩm ướt tự nhiên nhưng bất cứ thứ gì làm thay đổi hoóc-môn hoặc lưu lượng máu trên khắp cơ thể cũng làm âm đạo khô. Có khoảng 5% phụ nữ đang uống thuốc tránh bị khô âm đạo. Một số yếu tố khác như dùng thuốc kháng histamine, cho con bú, hóa trị liệu, bệnh tiểu đường cũng gây ra tình trạng này. Lời khuyên: hãy sử dụng chất bôi trơn trước khi quan hệ tình dục. 4. Tôi có nên lo lắng nếu bị chảy máu sau khi quan hệ tình dục? Nếu máu có màu sắc tươi và điều này chỉ xảy ra một lần, nhất là sau cuộc yêu nồng nhiệt thì đó có thể là do việc chà sát mạnh. Nếu điều này xảy ra thường xuyên và lượng máu ra nhiều, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Nguyên nhân có thể do chảy máu cổ tử cung, tử cung hoặc do nhiễm khuẩn chlamydia hoặc bệnh lậu. 5. Tại sao tôi thấy có mùi khó chịu ở vùng kín? Bình thường độ pH trong âm đạo khoảng 3,5-4,5 là điều kiện thích hợp cho vi khuẩn có lợi phát triển tốt. Nếu độ pH tăng cao các vi khuẩn có lợi không thể tồn tại, thay vào đó là các vi khuẩn có hại phát triển dẫn đến có mùi khó chịu và tăng [Xem thêm: benh phoi tac nghen] nguy cơ viêm âm đạo. Tinh dịch thường có độ pH cao, khoảng 7,4. Vì vậy, nếu độ pH trong âm đạo thay đổi hoặc bạn sinh hoạt tình dục quá nhiều cũng dẫn đến mùi khó chịu. Chu kỳ kinh nguyệt cũng là nguyên nhân gây thay đổi độ pH. Và nếu sau cuộc yêu bạn ngửi thấy mùi thuốc tẩy hoặc clo thì đó chỉ là mùi của tinh dịch. 6. Vì sao tôi lại có quá nhiều nước khi làm chuyện ấy? Đây là hiện tượng ngược lại với hiện tượng vùng kín ‘khô hạn’. Nếu sự ‘ẩm ướt’ chỉ ở mức độ vừa phải thì đó là dấu hiệu tích cực với bạn. Nhưng nếu có quá nhiều thì có thể là một vấn đề nghiêm trọng; chẳng hạn như việc mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo gây viêm nhiễm hoặc một rối loạn cổ tử cung làm cho có quá nhiều tế bào sản xuất dịch nhày trên cổ tử cung. Tốt nhất bạn hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa càng sớm để được khám và điều trị. 7. Tại sao tôi lại thấy đau khi làm ‘chuyện ấy’? Thay vì cảm giác thăng hoa thì một số phụ nữ lại cảm thấy đau đớn khi giao hợp. Hiện tượng này có thể liên quan đến một số bệnh phụ khoa như viêm màng tử cung, viêm cổ tử cung. Nếu bạn thường xuyên đau đớn khi làm chuyện ấy, tốt nhất bạn nên đi khám để có biện pháp khắc phục sớm. Ảnh minh họa 8. Tôi

có thể bị dị ứng với tinh dịch của anh ấy? Các triệu chứng của dị ứng tinh dịch khá đa dạng từ mức độ nhẹ đến rất nặng, thường gặp nhất là ngứa, rát và sưng tấy đỏ bộ phận sinh dục hoặc những vùng tiếp xúc với tinh dịch. Gần một nửa trong số các phản ứng dị ứng xảy ra ngay sau lần đầu tiên quan hệ tình dục, nhưng một số phụ nữ cho biết các triệu chứng cụ thể hơn khi họ trở thành bạn tình thực sự. Thay cho bị dị ứng, bạn có thể có một sự nhạy cảm với tinh dịch, nhiễm trùng nấm men hoặc viêm âm đạo do vi khuẩn khiến vùng kín có mùi hôi khó chịu. Trong trường hợp tình trạng này kéo dài, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị. 9. Phụ nữ hứng thú với quan hệ qua ‘cổng sau’ không? Quan hệ qua đường hậu môn là cách phổ biến của các cặp đôi hiện nay. Chỉ khi bắt đầu ‘tham gia’ người ta mới biết mình có thích hay không? Vì vậy, khi muốn trải nghiệm cảm giác mới mẻ thì cả hai cần phải thảo luận với nhau. Nên nhớ rằng không nên ép buộc phụ nữ vào bất kỳ một hoạt động tình dục nào mà cô ấy không muốn. Hậu môn không tiết ra chất nhờn như âm đạo vì thế hãy sử dụng gel bôi trơn là điều quan trọng để việc ‘giao ban’ an toàn và thoải mái cho cả hai. Vấn đề vệ sinh cũng cần được đảm bảo, quan hệ qua ‘cổng sau’ tạo ra nguy cơ lây lan bệnh truyền nhiễm cao nhất. Do đó, hãy mang bao cao su ngay khi có thể. 10. Vì sao phụ nữ lại có giấc mơ về tình dục? Nguyên nhân là do những người phụ nữ chưa có điều kiện thỏa mãn mặc dù đang ở trong độ tuổi có ham muốn tình dục. Ban ngày, khi những ham muốn nảy sinh thì bị các yếu tố khác ngăn chặn sự hình thành hưng phấn tình dục, chẳng hạn như tâm lý, định kiến cá nhân… Ban đêm, khi họ được nghỉ ngơi, thư giãn thì những giấc [Xem thêm: phoi tac nghen man tinh] mơ tình dục đó tự do xuất hiện. Bạn không nên quá lo lắng nếu điều đó xảy ra. Đây chỉ là hiện tượng bình thường chứ không phải bệnh lý. Minh Minh Theo Suckhoedoisong.vn

Đứng lên nào! Việc ngồi lỳ hàng giờ trước máy tính không chỉ khiến bạn đứng trước nguy cơ béo bụng, tăng [Xem thêm: cách trị hen suyễn] cân mà còn khiến vòng 3 cọ sát với ghế [Xem thêm: dieu tri benh hen suyen] thường xuyên dẫn đến lưu thông máu kém, lâu ngày hình thành nhiều vết chai cứng, da

thiếu sức sống và mất đi độ đàn hồi. Để cải thiện điều này, bạn nên tăng cường vận động, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, tốt nhất nên ngồi trên ghế mềm hoặc sử dụng miếng lót cho ghế, để giảm sự ma sát với vùng da vòng 3. Đừng làm da đau! Da của vòng 3 sẽ cảm thấy rất khó chịu nếu bạn mặc lên người quần áo có chất liệu dày, thô ráp, bó sát, đặc biệt là [Xem thêm: Chua benh hen suyen] trong tiết trời mùa hè nắng nóng oi bức thế này. Vì thế để da của vòng 3 không phải khóc thét, bạn nên chọn cho mình trang phục rộng rãi, thoáng mát, được may bằng chất liệu cotton thấm hút mồ hôi. Ảnh minh họa: Internet Sạch là đẹp Để có da đẹp thì trước hết làn da đó phải sạch, được chăm sóc tẩy rửa bụi bẩn mỗi ngày. Vì thế sau khi tắm hay đi vệ sinh, bạn nên sử dụng khăn bông, khăn giấy mềm lau sạch da, giữ da vòng 3 khô thoáng, sạch sẽ. Duy trì thói quen như thế da sẽ không bị sạm màu, đồng thời ngăn chặn tình trạng viêm nang lông và những ’em’ mụn không mời mà đến. Tẩy tế bào chết cho da Da của vòng 3 cũng cần loại bỏ những tế bào chết để da thêm mịn màng trắng hồng. Đặc biệt nếu da vòng 3 của bạn đang có những vết chai sần đáng ghét thì việc tẩy tế bào chết là điều hết sức quan trọng. Bạn có thể sử dụng những mỹ phẩm dịu nhẹ, an toàn cho da hoặc dùng vật liệu thiên nhiên để tẩy tế bào chết như dùng bông thấm qua giấm táo và thoa đều lên da mỗi tối trước khi đi ngủ, bổ đôi cà chua lăn qua đường trắng rồi chà nhẹ lên da hoặc đơn giản hơn là dùng nước cốt chanh trộn với mật ong… Theo Vnexpress.net

Ăn sữa chua Nhờ vào vô số enzim và lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, sữa chua trở thành ‘đồng minh’ hoàn hảo trong công cuộc theo đuổi vòng eo thon và bụng phẳng. Thực phẩm này thúc đẩy tiêu hóa, làm ổn định sự rối loạn tiêu hóa. Để đạt được hiểu quả tốt nhất, bạn nên thưởng thức sữa chua không đường. Xoa bóp Bạn bị đầy hơi và thiếu năng lượng? Đừng lo lắng, chỉ cần một hành động đơn giản để đẩy lùi tất cả những cảm giác khó chịu này. Ngay khi có cơ hội, bạn hãy lấy một ít dầu hạnh nhân và xoa bóp bụng theo vòng tròn lớn thuận chiều kim đồng hồ. Thói quen này kích thích các mô và thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường ruột. Cải thiện cuộc sống của bạn và mở ra cơ hội thứ hai cho chiếc quần jeans nhé! Đứng thẳng Hãy học cách thẳng lưng ngay cả trong khi ngồi và đứng. Ngoài việc cải thiện vóc dáng, bạn sẽ sở hữu một cơ thể nữ tính và quyến rũ hơn. Không nhai kẹo cao su Nếu bạn bị đầy hơi, nhai kẹo cao su có vẻ cải thiện điều này. Tuy nhiên, trong khi nhai kẹo, không khí lấp đầy dạ dày của chúng ta, do đó gây ra một số cảm giác khó chịu. Sử dụng tinh dầu bạc hà sẽ có lợi cho dạ dày của bạn hơn. Hít thở đều Hơi thở có sự tác động quan trọng lên sự sống. Để thúc đẩy sự làm việc của cơ bụng, có một biện pháp cực kì đơn giản: ngồi thẳng với hai bàn tay trên bụng, hít vào từ từ bằng mũi trong 5 nhịp. Sau đó dừng lại trong 3 nhịp tiếp theo. Và cuối cùng là thở ra từ từ trong 10 nhịp. Hãy thực hiện đều đặn trong 3 phút mỗi ngày và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của nó sau 2 tuần. Tận dụng thời gian làm việc Các bạn có thể thắc mắc rằng tại sao lại là ở văn phòng làm việc chứ không phải là khi khác? Khi đang làm việc, với chiếc ghế có tay dựa, bạn sẽ ngồi thẳng lưng và nâng hai đầu gối cùng một lúc. Giữ tư thế như thế càng lâu càng tốt, thường là không quá 10 giây và lặp lại động tác này vài lần một ngày. Hoặc ở bất cứ nơi nào với một chỗ ngồi ổn định, hãy tập thể dục ngay khi có thể. Uống nước Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển, hấp thụ thức ăn và tiêu hóa. Bạn nên uống từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày (6 – 8 ly nước lớn) để xử lí thức ăn và thải chất độc ra khỏi cơ thể. Ngược lại, dù chất xơ là thiết yếu nhưng chúng có thể lên men trong quá trình tiêu hóa hoặc kích thích đại tràng và ruột gây đầy hơi. Vì vậy, hãy uống nước thường xuyên ngoài bữa ăn, có thể là nước lọc hoặc trà hay nước trái cây. Tránh tắm nước nóng Tắm nước nóng mặc dù mang lại cảm giác thư giãn nhưng lại [Xem thêm: thuốc chữa bệnh hen suyễn] là kẻ thù của sắc tố da và sự tuần hoàn [Xem thêm: Điều trị hen suyễn ở trẻ em] máu. Để tránh làm dãn [Xem thêm: Dieu tri mat ngu] các mô da, bạn nên tắm vòi sen ở nhiệt độ thường (nhiệt độ phòng) hoặc lau da sơ qua bằng nước lạnh. ‘Tập thể dục’ với chiếc ghế Đứng hoặc ngồi trên một chiếc ghế, giữ cố định khung xương chậu của bạn, kéo dài cánh tay sang hai bên song song với mặt đất, sau đó xoay thân trong khi vẫn giữ thân dưới cố định.

Lặp lại động tác này 30 lần và thực hiện càng nhiều lần trong ngày càng tốt. Nếu làm thường xuyên sẽ có hiệu quả rất tốt cho vòng eo. Chú ý: không giống như gập bụng, không nên thực hành động tác này trong văn phòng hoặc những nơi công cộng, sự hiện diện của mọi người có thể gây rắc rối cho bạn. Ảnh minh họa: Internet

Theo VC Corp

Khí công dưỡng sinh giúp kéo dài tuổi thọ Các nhà lão khoa học, sinh học, y học hiện đại đã tìm hiểu và nghiên cứu nguyên nhân của lão hóa và các phương pháp chống lão hóa kéo dài tuổi thọ để sống trên 100 tuổi. Những điều này cũng trùng hợp phép dưỡng sinh của Lãn Ông đã nêu như sau: – Lãn Ông đặt vấn đề nuôi dưỡng tinh thần lên hàng đầu trong việc giữ gìn sức khỏe. Lãn Ông đã viết: Các bậc hiểu sâu đạo lý tu dưỡng đời thượng cổ dạy: gặp hư tặc tà phong của ngoại giới phải xa lánh kịp thời, đồng thời tư tưởng cũng phải ổn định, yên tĩnh không có đầy tham vọng bậy bạ thì chân khí trong người được hòa thuận, tinh thần có thu mà không hao tán, bệnh tật không có ngõ nào để xâm nhập được. Nhờ vậy mà ý chí của họ rất an nhàn, ít có dục vọng, trong lòng của họ [Xem thêm: Điều trị hen suyễn] luôn luôn yên tĩnh chẳng có sợ sệt, tuy lao động mà không mệt mỏi. Tâm không tham nên cái gì cũng thuận, lòng tự thấy đủ, dễ được mãn nguyện, không đòi hỏi nhiều nên cũng dễ đạt được. Lãn Ông khuyên mọi người ăn uống có tiết chế, nghỉ ngơi có giờ giấc, không phí sức bậy bạ. Liên hệ vào thực tế cuộc sống, Lãn Ông phê phán một số hiện tượng sai trái: ‘Người đời nay uống rượu như uống nước, làm việc bậy bạ coi như sinh hoạt bình thường, rượu say rồi nhập phòng, sắc dục quá độ, dục vọng làm kiệt hết tinh khí, tan hết chân nguyên; không có ý thức bảo vệ đầy đủ, thường hay sử dụng tình dục quá nhiều; làm việc, nghỉ ngơi không có giờ giấc cho nên nửa đời người thì đã suy nhược; tách rời khỏi phép dưỡng sinh thì không thể tận hưởng hết tuổi thọ’. Ngủ là một biện pháp lấy lại sức khỏe sau một ngày làm việc. Thức và ngủ lúc nào vào thời gian nào là hợp lý khoa học hợp với thời tiết 4 mùa xuân, hạ, thu, đông. Lãn Ông đã nghiên

cứu sâu sắc và đưa ra những lời khuyên như sau: – Ba tháng mùa xuân vạn vật nảy nở, khí trời đất phát động, mọi vật có hiện tượng tốt. Con người nên ngủ muộn một ít, dậy sớn một tí, đi bách bộ trước sân, tóc bỏ xõa, nới thắt lưng, mặc áo quần rộng để cho ý chí tư tưởng phát sinh đầy đủ, hoat bát. Tựa như vạn vật sơ sinh, chỉ thích sinh trưởng mà không sát hại, chỉ thích giúp đỡ mà không nên làm hao mòn, chỉ thích khen mà không nên phạt. Đấy là phép dưỡng sinh thích ứng với khí của mùa xuân. Nếu làm trái lẽ trên thì sẽ làm hại can khí, đến mùa hè lại hiện ra bệnh hàn, làm cho năng lực của nhân thể đối với mùa hè bị giảm sút. – Ba tháng mùa hè là mùa vạn vật phát triển, tốt tươi, sinh khí thịnh vượng, mọi người cần phải ngủ muộn dậy sớm, không nên chán ghét ngày dài và trời nóng, sao cho ý chí thoải mái không giận hờn, làm cho dưỡng khí trong

người được tuyên thông ra ngoài. Nếu làm trái với các lẽ trên thì tổn tâm khí, đến mùa thu phát sinh sốt rét. Do đó năng lực thích ứng với khí thu liễm của mùa thu bị giảm sút; đến mùa đông phát sinh ra nhiều bệnh khác. – Ba tháng mùa thu vạn vật thành thục, thu hái, khí trời đã mát, tiếng gió ồn ào, khí đất héo hắt, vạn vật biến sắc; mọi người cần phải ngủ sớm dậy sớm. Trời hửng sáng thì thức dậy, trời tối thì đi ngủ làm cho ý chí được yên tĩnh để làm hòa hoãn ảnh hưởng của khí hậu heo hắt của mùa thu. Nếu làm trái thì tổn đến phế mà sang đông sẽ sinh bệnh ỉa phân sống, làm cho năng lực thích ứng với khí tiềm tàng của mùa đông bị giảm sút. – Ba tháng mùa đông mọi vật đều tiềm phục bế tàng, cỏ cây rụng lá, côn trùng ẩn lánh hết, khí đất bế tàng, dưỡng khí ẩn nấp cho nên nước đóng băng, đất nứt nẻ. Đừng làm nhiễu động dưỡng khí, mọi người phải ngủ sớm, dậy muộn, đợi mặt trời mọc rồi hãy dậy, mất trời lặn hãy ngủ làm cho ý chí yên tĩnh như cách mai phục, bế tàng; tránh chỗ lạnh, giữ gìn ấm áp, không để bì phu sơ hở, đổ mồ hôi, làm ảnh hưởng đến dưỡng khí bế tàng. Nếu làm trái những điều nói trên sẽ làm tổn thận khí, đến mùa xuân năm tới sẽ phát sinh bệnh nuy, bênh quyết. làm con người giảm sút năng lực thích ứng với sinh khí của mùa xuân. Lãn Ông còn khuyên mọi người nên chú trọng việc vận động kết hợp với lao động, với nghỉ ngơi để tăng sức khỏe và xem việc lao động ở nông thôn vào buổi [Xem thêm: thuốc chữa hen suyễn] sáng kết hợp với lao động trí óc và chân tay là phương thức rèn luyện thân thể rất tốt. Lãn Ông đánh giá rất cao công tác vệ sinh phòng bệnh cá nhân và công cộng. Lãn Ông khuyên phải giữ sạch sẽ trong việc ăn, mặc, ở từ cá nhân đến tập thể như năng tắm gội, dùng bồ kết hat na để trừ chấy, giặt giũ quần áo đều đặn bằng quả bồ hòn, bách bộ, để trừ rận, giữ sạch sẽ giường chiếu bằng bồ hòn, hoa hồi để trừ rệp; dùng vôi bột, nghệ, để diệt ruồi trong phân; dùng lá xoan, bèo cái để hun muỗi. Chiồng lợn chuồng trâu, bò phải làm xa nhà, nhắc mọi người không phóng uế bừa bãi ở xung quanh nhà, bờ sông, bồn hoa, công viên. Đối với việc phòng ngừa các bệnh dịch, Lãn Ông chỉ dẫn các biện pháp cụ thể như: khi có dịch dùng bồ kết đàn hương, thiên niên kiện, thương truật hun nhà để bạt khí độc, đốt chổi xể, ngải cứu xông giường người bệnh, nút mũi bằng bông có tẩm nước tỏi hay tẩm bột hùng hoàng để cản khí độc khi săn sóc người bệnh, hoăc khi đi ra ngoài đường. Đặc biệt đối với phụ nữ khi hành kinh, thai nghén, sinh đẻ, Lãn Ông khuyên: khi hành kinh cần tránh hàn thấp, kiên giao hợp và lao động nặng. Khi có thai tránh xúc động tinh thần; không giao hợp. Khi gần tháng đẻ kiêng ăn các thức ăn tanh sống cay nóng, kiêng trèo cao vác nặng, kiêng nằm nhiều và nên lao động nhẹ. Đến khi đẻ cần giữ vững tinh thần không sợ hãi, kiêng ráng sức rặn. Sau khi đẻ tránh luồng gió, không tức giận lo phiền, kiêng may vá và lao động quá sớm, kiêng ăn chất nóng lạnh, nên buộc bụng và giữ ấm bụng, nên ăn củ nghệ và uống nước chè cho thông huyết, tiêu cơm; nên bôi nghệ khi rời phòng nằm để cản gió độc và đỡ nhăn da. Sau khi đẻ kiêng giao hợp trong thời gian 100 ngày để tránh các bệnh hậu sản, bệnh tử cung và để [Xem thêm: điều trị hen suyễn] mẹ khỏe con mạnh. Đối với các cháu nhỏ, trong việc nuôi dưỡng, Lãn Ông khuyên: cho bú cho ăn có điều độ, có thời gian, không cho các cháu ăn các thức ăn cay chua nóng lạnh thái quá; mới bú không nên cho ăn ngay tránh cho trẻ ăn no khó tiêu; nên cho ăn nhiều bột gạo để trẻ cứng cáp. Không để trẻ nằm nơi gió lùa, nằm đất nơi quá lạnh. Khi các cháu ngủ cần đắp bụng, không để có tiếng động làm trẻ giật mình kinh sợ. Không cho trẻ ngồi lê la dưới đất, cấm chơi dao kiếm, bật lửa, vật nhọn. Không cho các cháu tập ngồi, tập đi ráng sức quá để trẻ sinh gù lưng, cong chân; nên cho cháu chơi đồ chơi thanh nhã, không cho trẻ ôm ấp súc vật. Khi trời ấm áp nên cho trẻ chơi ngoài trời để thích nghi với khí hậu, không ủ ấp trong buồng kín. Nội dung phép dưỡng sinh của Hải Thượng Lãn Ông nêu cách đây hơn 200 năm hiện vẫn còn là những kinh nghiệm quý báu cho chúng ta áp dụng. Ảnh minh họa: Internet Theo Suckhoedoisong.vn

Bình thường,

răng sữa của [Xem thêm: thuốc điều trị hen suyễn] trẻ có màu trắng nhạt hoặc trắng ngà. Nên khi răng của trẻ chuyển màu lạ, cụ thể là màu vàng thường do nhiều yếu tố gây nên, bao gồm: – Do vệ sinh răng miệng không đúng cách làm cho vi khuẩn hay mảng bám hình thành trên bề mặt răng. Đây là nguyên nhân thường gặp nhất. – Men răng yếu (sinh ngà bất toàn hay thiểu sản men) làm cho men răng phát triển không đầy đủ, chất lượng men răng kém ảnh hưởng đến sự hình thành men răng ở trẻ. – Trẻ sử dụng các loại thuốc có chứa sắt, sử dụng quá nhiều flour, trẻ sơ sinh bị vàng da, trẻ bị sâu răng, viêm lợi. – Người mẹ mang thai sử dụng các loại kháng sinh tetracyclin, minocyclin, oxytetracyclin và doxycyclin cũng gây ra hiện tượng răng ngả màu ở trẻ. Ảnh minh họa Biện pháp phòng ngừa Các bậc làm cha mẹ nên giữ vệ sinh răng miệng tốt cho bé, dùng gạc quấn quanh ngón tay để rửa các bề mặt của răng sau khi ăn. Nếu bé còn bú bình ban đêm thì sau khi bú sữa phải cho bé uống nước để rửa sạch răng miệng. Tập cho bé thói quen giữ vệ sinh răng miệng, dùng bàn chải; thận trọng khi cho trẻ dùng thuốc trong giai đoạn này; cho trẻ uống bổ sung sắt dạng [Xem thêm: bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính] sirô thì nên sử dụng ống hút để tránh thuốc tiếp xúc trực tiếp với răng. Đối với những trẻ trên 1 tuổi nên cho đi khám răng định kỳ 6 tháng/lần để phát hiện sớm những bất thường ở răng và có biện pháp xử trí thích hợp. BS. Nguyễn Thị Vân [Xem thêm: benh phoi tac nghen man tinh] Theo Suckhoedoisong.vn

[Xem thêm: chữa chứng mất ngủ] Các bệnh lây truyền qua đường tình dục đều tăng nguy cơ bội nhiễm HIV/AIDS Các bệnh lây truyền qua đường tình dục như lậu, chlamydia, giang mai, mụn rộp sinh dục, hạ cam đều tăng nguy cơ bội nhiễm HIV, vì HIV rất thích xâm nhập vào những tế bào ở những bệnh này. Lở loét ở cơ quan sinh dục làm tăng cơ may bị nhiễm HIV lên 5-10 lần vì người bị nhiễm HIV mà có lở loét thì các tế bào trong các tổn thương đó cũng chứa rất nhiều HIV nên dễ lây truyền cho người khác do tiếp xúc. Càng nhiều tế bào bị nhiễm HIV thì càng dễ lây truyền vi-rút. Nhiễm HIV làm chậm tiến trình lành sẹo của tổn thương lở loét, do đó sự lây truyền của người bệnh càng kéo dài hơn. Ảnh minh họa Người không bị nhiễm HIV nhưng có vết [Xem thêm: Chữa bệnh mất ngủ] lở loét nếu có quan hệ tình dục với người đã nhiễm HIV thì cũng rất dễ để vi-rút gây bệnh xâm nhập qua vết lở loét đó. Các bệnh giang mai, mụn rộp sinh dục, u hạt bẹn, hạ cam đều có lở loét và ở những tổn thương này có rất nhiều loại tế bào mà HIV ưa lây nhiễm, do đó bị mắc một trong các bệnh tình dục nói trên là tăng nguy cơ bị nhiễm HIV. Lỡ quan hệ tình dục không bảo vệ (không dùng bao cao su) với người đã nhiễm HIV? Có thể may mắn không bị nhiễm nhưng chớ nên thử như vậy – đó là hành vi tình dục không an toàn. Nên biết rằng, nhiều người – nhất là các thanh thiếu niên đã nghĩ rằng mình sẽ là người may mắn nhưng họ có thể nhiễm HIV ngay lần quan hệ tình dục đầu tiên. Cơ may bị lây nhiễm ngay hay không bị lây cũng

phụ thuộc vào nhiều yếu tố liên quan đến bạn và người kia. Người nào hệ thống miễn dịch kém dễ bị lây nhiễm HIV hơn, đó là những người đang dùng thuốc ức chế miễn dịch, đang điều trị tia xạ, dùng liều cao corticosteroide, hóa liệu pháp, tiểu đường, tuổi từ 65 trở lên… Ngoài ra, một số điều [Xem thêm: chua chung mat ngu] kiện làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động kém đi, ví dụ như bị nhiễm khuẩn tái diễn, hay ốm đau, lối sống kém vệ sinh, kém dinh dưỡng, nhiều căng thẳng thần kinh (stress), nghiện rượu, ma tuý, thuốc lá và nhiều loại bệnh tình dục khác. Quan hệ tình dục với người bị nhiễm HIV càng nhiều lần thì càng dễ bị nhiễm. Một số người có HIV dương tính dễ truyền bệnh hơn những người khác, ví dụ những người mới nhiễm HIV thì sức lây truyền cao hơn cho đến khi cơ thể họ phát triển được kháng thể. Thời gian làm cho những người có HIV dương tính dễ truyền bệnh hơn còn vì vi-rút cũng trở nên khôn ngoan, ma mãnh, chúng biến đổi thành những thể phát triển nhanh và gây bệnh sớm hơn. Nếu có quan hệ tình dục với người nhiễm HIV mà vi-rút đang ở giai đoạn này hoặc với người đang có một số lượng lớn HIV trong cơ thể thì nguy cơ bị lây nhiễm sẽ tăng lên. Theo Suckhoedoisong.vn