Mong muốn sở hữu một đôi chân thon thả và săn chắc sẽ không còn quá xa vời đối với bạn nếu bạn tập đều đặn 7 động tác thể dục dưới đây.

Động tác 1: Đứng tấn

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, tay buông thẳng. Từ từ hạ thấp người cho tới khi đầu gối tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng dậy để hoàn thiện một lần tập. Lặp lại tư thế với 12 lần, thực hiện 2 – 3 lần/tuần để có kết quả như mong đợi.

Động tác 2: Giữ thăng bằng

Có thể tận dụng cầu thang để tập động tác giữ thăng bằng rất tốt cho cơ chân, hông và vùng mông. Đứng nửa bàn chân ở phía mép bậc cầu thang và nửa còn lại thì giữ thăng bằng ở phía bên ngoài bậc cầu thang. Kiễng chân, vươn người lên phía trước rồi hạ thấp xuống để thực hiện động tác này. Lưu ý đứng ở bậc cầu thang thấp nhất để tránh các tai nạn trong tập luyện.

Động tác 3: Kéo căng cơ chân

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa chân trái lên trước và hạ thấp cơ thể để đầu gối trái tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại với chân phải. Bạn có thể tạo thêm áp lực bằng tạ tay để có hiệu quả nhanh hơn khi đã tập được một thời gian.

Động tác 4: Luyện gân cốt

Leo cầu thang hàng ngày rất tốt cho đôi chân. Bạn cũng có thể sắm cho mình một chiếc bục hoặc một chiếc ghế thấp để thực hiện động tác này. Hãy bước từng chân lên bục rồi lần lượt hạ chân xuống sàn thấp, lặp lại động tác 12 – 15 lần mỗi khi tập.

Động tác 5: Luyện đều cơ chân, tay

Đặt tạ ở trên sàn (loại tạ tay không quá nặng), hạ người xuống để nâng tạ rồi trở về vị trí đứng thẳng ban đầu, cũng có thể bắt đầu bằng việc giữ tạ trên tay, đứng thẳng người rồi dần dần hạ thấp người, sao cho lưng song song với sàn nhà.

Động tác 6: Leo núi tại nhà

Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai tay đặt vuông góc với sàn, mặt đối diện sàn, chân song song. Giữ nguyên phần cơ thể trên và lần lượt co phần chân lên phía trên. Mỗi chân thực hiện 12 – 15 lần.

Động tác 7: Tập đạp ngược

Nằm sấp trên sàn và nâng phần chân phía dưới lên, cố gắng giữ nguyên phần đùi không động đậy, lần lượt co cẳng chân lên phía mông. Thực hiện 15 lần mỗi chân. 

Nguyễn Ngô Ngọc Vi