Sống chung với khó thở có thể khó khăn. Bạn có thể bị khó thở trong sinh hoạt hàng ngày và trở nên lo lắng khi hô hấp của bạn thay đổi. Các loại thuốc có thể giúp bạn, để tận dụng bạn nên sử dụng chúng chính xác theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Bác sĩ có thể đề nghị bạn nhiều phương pháp để giúp bạn thở và điều trị khó thở như thở mím môi (pursed-lip breathing), yên vị (positioning), thở theo nhịp (paced breathing) và giải mẫn cảm (desensitization).

Thở mím môi

Ban đầu có vẻ kỳ cục nhưng thở mím môi giúp giảm khó thở.

1. Hít vào qua miệng và mũi.

2. Mím môi lại (như khi bạn huýt sáo). Sau đó thở ra.

Cố gắng thở ra cho đến khi không còn không khí. Một cách thực hiện việc này là thở ra trong thời gian gấp đôi so với hít vào. Thí dụ, hãy đếm “một … hai” khi bạn hít vào. Mím môi lại rồi đếm “một … hai … ba … bốn” khi bạn thở ra.

Yên vị

Khi các cơ của bạn thư giãn, bạn dễ thở hơn. Yên vị hữu ích khi bạn bị khó thở trong lúc hoạt động, như leo cầu thang.

1. Tựa vào tường và ngã người về phía trước, hai bàn tay đặt lên hai đùi. Vị trí này làm ngực và vai bạn thư giãn, giúp bạn thở dễ hơn. Hãy sử dụng cách thở mím môi.

2. Nếu được, hãy ngồi xuống, hai cánh tay đặt lên hai chân. Hãy tiếp tục thở mím môi.

Nếu bạn thấy khó thư giãn các cơ của bạn, hãy yêu cầu y tá chỉ dẫn bạn cách khác. Các tư thế khác cũng có thể hữu hiệu. Hãy thử chúng cho đến khi bạn tìm ra tư thế tốt nhất.

Thở theo nhịp

Thở theo nhịp ngăn ngừa hoặc làm giảm khó thở khi bạn đi bộ hoặc nâng những vật nhẹ.

Đối với đi bộ:

1. Đứng yên và hít vào.

2. Đi bộ vài bước và thở ra.

3. Ngưng nghỉ và bắt đầu trở lại.

Đối với nâng:

1. Nắm vật, nhưng không nâng nó lên. Hít vào.

2. Nâng vật lên. Thở ra.

Nếu được, hãy sử dụng các cơ hô hấp cho một hoạt động tại một thời điểm: không cố gắng di chuyển và đồng thời hít vào, hoặc nâng lên và đồng thời hít vào. Khi mang vật gì, hãy giữ nó gần sát bên người, giúp tiết kiệm năng lượng.

Giải mẫn cảm

Một phần của việc sống chung với khó thở là làm quen với nó. Giải mẫn cảm có nghĩa là làm cho bạn không còn sợ khi bạn bị khó thở. Các hướng dẫn sau đây có thể giúp bạn “giải mẫn cảm”.

+ Hãy thở mím môi, yên vị và thở theo nhịp.

Hô hấp với những kỹ thuật này sẽ giúp bạn xây dựng được lòng tin. Khi khó thở xuất hiện, bạn sẽ có khả năng đối phó với nó.

+ Yêu cầu bạn bè và gia đình hiểu bạn.

Hãy để người chung quanh bạn biết khi bạn bị khó thở. Bạn không cần phải bối rối bởi vì bạn không thể tham gia cùng với người khác trong một số hoạt động. Bằng cách sử dụng những kỹ thuật đã giải thích ở đây, bạn sẽ vẫn có khả năng thực hiện được những gì bạn đã từng làm được – có thể chậm hơn hoặc theo một cách khác hơn.

+ Hãy sáng tạo.

Nếu bạn cảm thấy một hoạt động nào đó quá khó, hãy cố gắng làm một việc khác tương tự. Thí dụ nếu không thể làm vườn, hãy thử trồng cây trong nhà. Nó cũng có thể vui thú và dễ dàng hơn.

Nguồn: Clinical Center – National Institutes of Health
http://www.cc.nih.gov/ccc/patient_education/pepubs/dyspnea.pdf
Trần Thanh Xuân dịch