Thực phẩm cho người hay quên

Tweet

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng một số thành phần trong thực phẩm có tác dụng tăng cường chức năng não bộ và thậm chí là phòng ngừa nguy cơ mất trí nhớ do tuổi già.

Và dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ và khả năng nhận thức:

1. Các loại quả mọng

1. Các loại quả mọng

Trong số các thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ thì các loại quả mọng luôn chiếm một vị trí đặc biệt. Các loại quả như dâu tây, việt quất, mâm xôi rất giàu anthocyanidins và flavonoids giúp làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức. Một nghiên cứu do nhóm tác giả tại Trường Y Harvard tiến hành năm 2012 cho thấy phụ nữ ăn ít nhất 1 chén việt quất và dâu tây mỗi tuần trì hoãn được nguy cơ bị suy giảm tâm thần khoảng 2,5 năm so với phụ nữ hiếm khi ăn các loại quả mọng.

2. Ngũ cốc nguyên cám

Một thực phẩm khác bạn nên bổ sung vào chế độ ăn để tăng cường trí não đó là ngũ cốc nguyên cám. Loại thực phẩm này giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin B và E giúp duy trì nồng độ đường huyết lành mạnh. Chọn loại ngũ cốc nguyên cám có chỉ số glycemic thấp sẽ giải phóng glucose từ từ vào máu và cung cấp năng lượng bạn cần để hoạt động hiệu quả trong suốt cả ngày.

3. Dầu cá

Có một số chất mà cơ thể không thể tự sản sinh vì vậy bạn phải bổ sung chúng vào chế độ ăn. Ví dụ như các acid béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi. Các chất béo lành mạnh này giúp tế bào não linh hoạt và tăng cường trí nhớ. Một nghiên cứu do các tác giả thuộc Trung tâm y khoa Đại học Rush ở Chicago tiến hành cho thấy nam giới và phụ nữ ăn cá ít nhất 1 lần/tuần có trí nhớ tương đương với những người kém họ 3 tuổi.

4. Sôcôla

Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng ăn sôcôla hàng ngày có thể chống lại nguy cơ mất trí nhớ, vì sôcôla chứa polyphenols giúp tăng cường dòng máu tới não. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn cả thanh sôcôla tùy thích, chỉ nên giới hạn dưới 10g mỗi ngày.

5. Các loại hạt

Do các loại hạt giàu vitamin E nên nó có tác dụng ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Đây là một thực phẩm hoàn hảo mà bạn nên thêm vào chế độ ăn nếu muốn tăng cường trí nhớ và nâng cao khả năng nhận thức.

6. Rau xanh

Một chế độ ăn hoàn hảo sẽ không trọn vẹn nếu thiếu rau xanh. Hiện có vô số loại rau cho bạn lựa chọn với nhiều vitamin và khoáng chất có thể bảo vệ não. Ngoài ra, bạn nên lưu ý trong chế biến vì nếu nấu quá kỹ sẽ làm mất các chất dinh dưỡng. Một nghiên cứu do các tác giả thuộc Trường YHarvard thực hiện cho thấy những người ăn các loại rau họ cải và rau xanh rậm lá duy trì được trí nhớ tốt nhất.

7. Táo

7. Táo

Táo, đặc biệt là vỏ táo, chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não khỏi các gốc tự do. Đây là một loại trái cây tuyệt vời mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn để tăng cường trí não, giúp bạn tập trung tốt hơn cho những công việc hàng ngày.

Anh Khôi

Theo AWT

thongtamlac 620x90

Tags:

  • dầu cá
  • não bộ
  • rau xanh
  • sô cô la
  • táo
  • thực phẩm
  • trí nhớ
Tin liên quan:
Vui tết, chớ quên phòng bệnh!

Vui tết, chớ quên phòng bệnh!
07/01/2014 16:32

Giáp Tết, tái xuất bệnh nhân liên cầu lợn vì tiết canh

Giáp Tết, tái xuất bệnh nhân liên cầu lợn vì tiết canh
06/01/2014 14:14

Thực phẩm nhiễm acid oxalic độc hại thế nào?

Thực phẩm nhiễm acid oxalic độc hại thế nào?
06/01/2014 13:36

Uống sữa đậu nành có lợi cho huyết áp.

Uống sữa đậu nành có lợi cho huyết áp.
06/01/2014 08:26

Mứt tết - chết không chừng!

Mứt tết – chết không chừng!
06/01/2014 08:26

20 loại thực phẩm cho làn da rạng rỡ

20 loại thực phẩm cho làn da rạng rỡ
06/01/2014 08:26

Tin mới hơn:
Thực đơn dành cho người viêm loét dạ dày, tá tràng Thực đơn dành cho người viêm loét dạ dày, tá tràng
07/01/2014 15:53
Tin cũ hơn:
Chữa bệnh bằng rau húng Chữa bệnh bằng rau húng
30/12/2013 11:58
7 thực phẩm có ích cho bệnh hen suyễn 7 thực phẩm có ích cho bệnh hen suyễn
21/12/2013 22:26
Những thực phẩm thanh nhiệt, giải độc gan hiệu quả Những thực phẩm thanh nhiệt, giải độc gan hiệu quả
21/12/2013 11:17
Dinh dưỡng dành cho người bệnh tiểu đường Dinh dưỡng dành cho người bệnh tiểu đường
20/12/2013 17:19
Những thực phẩm nên ăn khi bị đau đầu Những thực phẩm nên ăn khi bị đau đầu
19/12/2013 23:04
Người bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào dịp Tết? Người bệnh trĩ nên ăn uống như thế nào dịp Tết?
18/12/2013 17:18
Trang kế >>

Phòng khám đa khoa CHAC chuyên cung cấp các dịch vụ chăm sóc và bảo vệ sức khoẻ, giấc ngủ của bạn và gia đình. Đến với trung tâm CHAC quý khách sẽ nhận được sự chăm sóc tận tình của bác sĩ chuyên khoa, có chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm, ân cần tận tụy. Với cơ sở vật chất hiện đại và đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, các bác sĩ sẽ chẩn đoán và điều trị chính xác, với độ hiệu quả tốt nhất và nhanh nhất.. TRUNG TÂM CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CỘNG ĐỒNG CHAC là địa chỉ chăm sóc tin cậy cho sức khỏe của bạn. Các dịch vụ hiện nay của chúng tôi:

  1. Điều Trị Mất Ngủ.
  2. Điều trị hen suyễn.
  3. Điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
  4. Khám và điều trị bệnh hô hấp, kham ho hap.
  5. Khám vào điều trị bệnh tai mũi họng, viêm họng.
  6. Khám và điều trị bệnh tim mạch, sản phụ khoa.
  7. Khám sức khoẻ tổng quát.
  8. Khám sức khoẻ định kỳ.

Phòng khám đa khoa CHAC hân hạnh chào đón và phục vụ Quý khách.