Tập thể thao ở một phòng gym có tiếng với trang thiết bị hiện đại hay ở ngoài trời đều có nguy cơ chấn thương. Đó có thể chỉ là sự cố bong gân nhẹ hay nghiêm trọng hơn là rách dây chằng, chấn thương khớp.  Khi bị thương, bạn cần nghỉ ngơi, thư giãn trong một khoảng thời gian nhất định để vết thương nhanh chóng hồi phục. Trong lúc rảnh rỗi ấy, nếu bỏ bê việc luyện tập, thân hình cân đối đến mức hoàn hảo cũng có thể phát phì. Tuy nhiên, điều này vẫn có thể được cải thiện nếu bạn áp dụng chế độ luyện tập an toàn ở những vùng khác trên cơ thể. Động tác quỳ gối Ảnh minh họa TS. Sachin Bhonsle, chuyên gia tư vấn phẫu thuật chỉnh hình cao cấp tại bệnh viện Fortis đã chia sẻ rằng, chấn thương đầu gối có thể do nhiều nguyên nhân. Đối với đau và bong gân nhẹ – hậu quả của hàm lượng vitamin D thấp, làm việc quá sức, thể chất kém hoặc do căng [Xem thêm: bệnh tắc nghẽn phổi] cơ – bạn có thể để đầu gối được nghỉ ngơi bằng cách tập các bài tập nhẹ nhàng. Ông đưa ra

gợi ý về những bài tập ngắn như sau: ‘Động tác này giúp vận động hầu hết các nhóm cơ và đốt cháy nhiều calo hơn tập chạy

hoặc đạp xe. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tập luyện [Xem thêm: benh tac nghen phoi] dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, và nên nhớ là bài tập không tạo ra áp lực lên đầu gối’. Thêm vào đó, bạn không nên tập bằng máy chạy bộ hay đi bộ quá nhiều, việc này có thể gây hại cho đầu gối. Huấn luyện viên cá nhân Kunal Sharma hiểu rõ chấn thương bạn đang gánh chịu bởi 2 năm trước, ông bị chấn thương mắt cá chân và phải bó bột trong 6 tuần. Và sau đó 3 tuần, chân ông vẫn không thể nhúc nhích nổi. Ông chia sẻ: ‘Thay vì từ bỏ, tôi tập trung vào việc tập luyện cho phần trên cơ thể và các cơ chính. Thử kiểm tra nhịp tim khi bạn đạp xe bằng tay ở tư thế ngồi trên sàn. Tôi di chuyển bàn đạp của xe tập bằng 2 tay để tăng nhịp tim’.  Dưới đây là một cách tập luyện khác dành cho những người bị đau đầu gối hay mắt cá chân:  Ngồi trên sàn và giữ 2 quả tạ trên 2 tay. Di chuyển chúng như khi bạn đang chạy và cử động chân tương tự như vậy.  Tập luyện TRX, dây đàn hồi, bóng thể dục và các bài tập ổn định cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Chú ý đến lưng  Ảnh minh họa Nếu bạn thường bị đau lưng liên tục, tốt nhất nên hoãn kế hoạch tập luyện cho đến khi hoàn thành phẫu thuật chỉnh hình và vật lý trị liệu, TS. Bhonsle phát biểu: ‘Bạn có thể tập bơi hay yoga nhẹ nhàng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Tất cả các động tác

[Xem thêm: benh tac nghen phoi man tinh] trong bơi lội (ngoại trừ bơi ngửa) đều tốt cho tim mạch và giúp phần trên cơ thể hoạt động’. Các bài tập đạp xe tại chỗ ở tốc độ thấp cũng có thể áp dụng nhưng lưu ý tư thế ngồi và độ cao sao cho không tạo áp lực lên lưng.  Có thể kết hợp đồng thời với những bài tập được các chuyên gia vật lý trị liệu đề xuất để cải thiện tình trạng chấn thương ở lưng. TS. Bhonsle cảnh báo: ‘Nếu lưng bạn bị co cứng, lựa chọn thông minh hơn cả là ngừng mọi hoạt động tập luyện’. Giữ nguyên vai Ảnh minh họa Chấn thương vai khiến bạn không thể tập luyện hầu hết các bài tập trên – đạp xe, bơi lội và các bài tập ngắn là điều không tưởng vì chúng cần sử dụng khớp vai. Sharma khuyên rằng, bạn có thể tập ở phần dưới cơ thể bằng các dây đàn hồi và bóng thể dục. Thay vì tập bóng bằng tay, bạn có thể luyện tập bằng chân. Điều này cũng góp phần cải thiện sức khỏe của bạn. Ngọc Luyện (Theo timesofindia) Theo Suckhoedoisong.vn